Измени себя! Перезагрузи мозги

 

Что такое головной мозг? Насколько мы зависим от него и кто кем управляет? Это очень интересный вопрос. И еще более интересным он становится, когда мы хотим изменить себя и свою жизнь. Кто кого меняет? Как с точки зрения анатомии нашего тела происходят изменения в личности?

В этой статье мы обсудим:

  • Как научиться управлять своим мозгом, принимая решения не «на автомате», а осознанно?
  • Что такое медитация с точки зрения науки о головном мозге?
  • Как изменить свою личность, отказавшись от нежелательного поведения, привычек и реакций?

Представьте, что Вы – приняли решение с понедельника стать другим человеком. Возможно ли это? Или КАК это возможно?

Давайте посмотрим на этот процесс с точки зрения анатомии. А что в человеке главное? Большинство скажет – мозг. Мозг – как рулевой на корабле управляет телом. Для того чтобы совершить простое действие, например, поднять ручку со стола, мы задействуем почти 100% нашего головного мозга.

Но само по себе волевое решение – поднять ручку – разве зависит от мозга? Интересный вопрос…

Сила привычки

Когда Вы понимаете, что устали от себя, недовольны собой и хотите изменить свою жизнь, мозг Вашему решению сопротивляется изо всех сил. И вот почему. Наши модели поведения «записываются», как говорят «на подкорку» и хранятся, как автоматические.

Другими словами, при определенных ситуациях Вы действуйте одинаково, по привычке. То же касается подсознательных жизненных сценариев – информация о них «записана» и хранится в головном мозге.

Эта «запись» – связка нейронов – нервных клеток, довольна прочна. Множество этих связей и рождает характер Вашей личности – привычки, эмоции, модели поведения и, конечно, Ваши жизненные сценарии. Вы – тот, кто Вы есть сейчас – просто набор устойчивых нейронных связей.

Связи между нейронами прочные. Но их можно разрушить. И это – в Вашей воле. Не Вы подчиняетесь мозгу, а мозг подчиняется Вам. Наоборот происходит только в системе выживания – Вы двигаетесь как во сне, Ваше зоркое сердце спит. Зато бодрствует мозг – раскручивая жизненные, подсознательные сценарии, играя в игры Эго, заставляя Вас действовать «на автомате». Вы перестаете чувствовать жизнь. Вы как никто далеки от личного счастья.

Но Вы можете проснуться. Ощутить тишину вокруг себя и услышать как начинает петь Ваше сердце, восхваляя жизнь, к которой Вы вернулись.

Отказ от привычного

Что нужно сделать, чтобы преодолеть силу привычки «жить как всегда», изменить свою жизнь к лучшему и изменить свою личность?

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомните что делают спортсмены, когда хотят поменять свою технику? Они наблюдают за собой со стороны – смотрят записи тренировок и соревнований. Сравнивают, анализируют свои действия. То есть они не просто как-то наугад действуют, а наблюдают за собой и потом принимают решение что именно нужно изменить, чтобы стало лучше.

Тоже самое Вам надо проделать со своей личностью. Наблюдение за собой – вот основа всех перемен. Ваши мысли, эмоции, чувства, Ваши поведенческие реакции – наблюдайте, анализируйте.

В моих психологических тренингах есть упражнение, связанное с погружением вглубь себя и поиском своих наблюдателей, которые как стражи, хранят в себе отпечатки Ваших болевых ощущений.

Вы очень легко поймете за чем именно стоит понаблюдать и опыт какой ситуации проанализировать, когда честно признаетесь себе, что сейчас Вам больно. Язык боли – язык Бога, который указывает Вам на то, что стоит изменить в себе.

Когда Вы наблюдаете за собой – Вы уже не спите, Вы начинаете жить и чувствовать. Погружаясь в наблюдение, Вы вытаскиваете на поверхность сознания всё то, что было спрятано в бессознательном. И тем самым, Вы лучше узнаете самого себя, познаёте свои мотивы, понимаете, почему Вы действуете так, а не иначе.

Когда Вы наблюдаете за собой, активизируется лобная доля Вашего головного мозга. Получается, что мозг наблюдает за самим собой – он изучает те нейронные связи, которые характерны для Вашей личности.

Медитация в помощь

Основная практика на моих психологических тренингах проходит в виде медитации. Некоторые удивляются – почему?

Потому что медитация тот самый инструмент, который позволяет Вам оградить себя от внешнего мира, понаблюдать за самим собой. В переводе с латыни слово «медитация» в разных контекстах используется как «обдумывание», «размышление», «медленное созерцание», «вырабатывание идей». В восточной философии под медитацией подразумевают процесс познания.

Медитируя, мы познаем себя, наблюдаем за собой. Именно поэтому этот инструмент так эффективен. Но в тренинге медитация не связана с ритуальными моментами, присущим духовным практикам – определенная поза, четки, фиксация на звуке или предмете.

С помощью медитации мы ограждаем свой мозг от новой поступающей информации – свет, звук, запах, вкусовые и телесные ощущения перестают быть важными. Вы концентрируетесь только на своих чувствах и эмоциях – Ваша сенсорная активность снижается.

Вспомните, что Вы делаете, когда Вам надо сосредоточиться на чём-то и что-то обдумать? Вы ограждаете себя от влияния внешнего мира, ищите тихий уголок, где никто не будет Вам мешать… Иными словами Вы медитируете. В тренинге этот процесс направляется тренером-психотерапевтом, но суть его остается прежней – самонаблюдение.

В тренинге во время наблюдения за собой через медитацию, Вы просматриваете свои негативные сценарии и травмирующий опыт прошлого.

В это время лобная доля Вашего головного мозга выявляет те нейронные связи, которые отвечают за этот опыт. И здесь начинает действовать обратное правило физиолога Дональда Хебба – связи нейронов распадаются, поскольку они больше не активируются вместе. Вы осознаете первопричины их образования и разрушаете эту связь.

Психологи говорят: «Осознай причину, пропадет синдром». То же самое происходит в Вашем головном мозге – Вы в буквальном смысле меняете себя.

Сотворение себя

Когда Вы наблюдаете за собой и вытаскиваете на поверхность свой травмирующий опыт, мешающий Вам быть счастливым, распадаются нейронные связи мозга. Но по какому принципу образуются новые?

Здесь действует все тот же закон Хебба – нейронные связи, которые активизируются вместе, становятся прочными, а те, что не активизируются больше – распадаются. Когда мы желаем себе счастливого будущего и формируем свои желания, по идее, мы усиливаем соответствующие нейронные связи.

Для мозга не существует прошлого и будущего, мозг не отличает душевную боль от физической. Мозг всегда «живет» в настоящем времени. Поэтому для мозга реально всё, что происходит с Вами прямо сейчас.

Осмысливая, осознавая своё счастье, радость, любовь – все Ваши светлые пожелания относительно Вашей новой жизни, Вы тем самым создаёте новые нейронные связи. Ваша лобная доля активна – она наблюдает за Вашей новой личностью, с ее новыми эмоциями и поведенческими реакциями.

Разрушив старый негативный опыт, Вы вместо него создаете внутреннюю модель своей новой жизни, личности и для мозга она уже реальна. Образуются новые связи и Вы начинаете иначе думать, чувствовать. Другие мысли – другие чувства – другая жизнь. К этому Вы стремитесь?

Пожалуй, в этом и заключается суть метода, благодаря которому каждый человек может стать психологом для самого себя. Но работает он только в комплексе. Бесконечно представляя себе свою счастливую жизнь и визуализируя желания, Вы не добьетесь успеха. Чтобы в жизнь пришло что-то новое, надо сначала почистить старое и убрать то, что мешает этому новому проявиться.

Поэтому снова и снова повторяю – наблюдайте за собой, изучите себя настоящего, свои эмоции, мотивы, поступки, мысли. Это первый шаг к осознанному счастью.